힘든 일을 먼저 하라 | 스콧 앨런
더 이상 피할 수 없고, 미룰 수도 없는 인생
민영 에디터
‘어떻게든 되겠지?’ 하면서 오늘 할 일을 미루는 사람들에 대한 경고이자, 인생은 결코 당신을 기다려 주지 않으며, 언제 어디서든 힘든 일을 먼저 해야 비로소 자유로워질 수 있다는 깨달음을 줍니다. <아주 작은 습관의 힘>, <타이탄의 도구들> 같은 자기계발 스테디셀러들의 메시지를 여러가지 루틴을 통해 효율적으로 습득 가능하다는 것을 보여줍니다.
Part 1. 우리가 일을 미루게 되는 이유
출처: 어도비스톡
미루는 이들은 중요하지 않은 일을 우선시하고 먼저 해야 할 일의 중요성을 간과하는 습관을 가지고 있다. ‘두려움’에서 시작되는 미루기. 미루는 습관은 두려움에서 비롯된다. 일단 시도하고 실패하기 보다 차라리 아무것도 안 하려는 두려움. 더 완벽하게 준비한 다음 시도하고 싶은 두려움. 다른 사람들로부터 비판 받지는 않을까 하는 두려움. 이러한 두려움들이 모여서 미루는 습관을 만든다.
매번 똑같은 패턴을 반복하기
두려움을 가지고 있을 때 우리는 쉬운 일, 편안한 일에 사로 잡히게 된다. 오래된 습관을 유지할 수 있는 것은 쉽고 뻔하게 예측이 가능하기 때문이다. 하지만 매번 똑같은 패턴을 반복하면서 다른 결과를 기대하는 것은 전형적인 실패의 공식이 될 수밖에 없다. 내가 무엇을 두려워하고 어떤 부정적 결과를 예상하고 있는지 잠시 숨을 멈추고 생각해 보자. 완벽한 계획도, 완벽한 결과도 없다. 진정으로 의도한 삶을 살고 싶다면 오래된 습관을 버리고, 새로운 행동을 시작하고, 더 나은 습관을 설정하여야 한다.
Part 2. 힘든 일을 먼저 하는 방법 
출처: 어도비스톡
미루는 습관을 극복하고 일을 끝낼 수 있는 시스템을 구축해야 한다. 힘든 일을 먼저 할 수 있도록 도와주는 여러 전략들을 지속적으로 연습하면서 습관으로 만들자.
1. 충동을 억제하기
일을 미루거나 다른 일로 넘어가고 싶은 충동이 느껴질 때는 일단 멈춰라. 하던 일에서 갑자기 빠져나와서 무언가 확인하고 싶을 때, 먼저 5까지 숫자를 세보는 것이다. 그 다음엔 10까지 세어보자. 그리고 일할 때든, 운전을 할 때든, 스트레스를 받을 때든 깊은 호흡이 습관이 되도록 연습해보자. 미루고 싶은 충동이 들 때마다 깊게 호흡하면서 수를 세어 본다면 뇌의 충동적 전환을 길들일 수 있을 것이다.
2. 딱 5분만 해보기
힘들어서 외면하고 있었던 것들을 먼저 목록을 만들어서 직면해 보자. 목록 중에서 가장 간단한 일을 파악하고, 5분간의 ‘타임 블록’을 설정해 둔다. 그리고 5분간 다른 것을 모두 차단하고 오로지 그 작업에만 집중한다. 추진력이 생기면 10분으로 늘린다. 어떤 일을 할 때 가장 어려운 단계는 항상 ‘시작’하는 것이다. ‘타임 블록’을 통해 의도적으로 지금 당장 행동을 시작하자. 완벽할 필요는 없다. 오늘의 작은 성취를 만들어 가는 것이 중요하다.
3. 스스로를 책임지기
힘든 일을 먼저 하기 위해서는 자기 삶에 대해 온전히 주도권을 가져야 한다. 내가 하지 않으면 그 누구도 할 수 없다 생각하고 타인을 비난하거나 상황을 탓하지 말자. 당신이 자주 불평하는 대상이 있다면 그 이름을 적고 그들의 장점을 3가지씩 적어보는 것이다. 그리고 불평하는 자신을 발견할 때마다 그들의 장점을 대신 읊어본다. 또한 자신이 책임지기를 회피하는 영역을 찾고, 그에 대하여 매일 아침 자신만의 확언을 다음과 같이 암송해보는 것도 도움이 된다.
“이것은 내 인생이고 전적으로 내 책임이다. 이제 오늘 하루를 시작해보자”.
4. 작은 성공을 쌓고 기록하기
기록에는 힘이 있다. 올해 또는 앞으로 30일 간의 목표가 무엇인지 생각해보고, 목표를 이루기 위해서 필요한 작은 행동 단계의 목록을 만들어 보자. 그리고 그 목표를 달성하기 위해 하루에 한 일들을 구체적으로 기록한다. 인생의 모든 뛰어난 업적들은 점진적으로 작은 단계들을 밟은 결과이다. 기록은 목표를 명확히 하고, 완수한 일을 확인하며, 다가올 일을 예측할 수 있도록 하여 중요한 일에 마음을 집중할 수 있도록 한다.
5. 실패를 파악하기
주간 리뷰를 통해서 효과가 있었던 것, 달성한 것, 달성하지 못한 것을 매주 검토한다. 우선순위 업무를 달성하지 못한 이유와 방해가 되는 습관이나 일이 무엇이었는지 파악해 보는 것이다. 실패를 파악하였다면 휴대폰의 앱을 삭제하는 것처럼 방해 요소를 제거해 버리거나, 타인에게 도움을 요청하거나 업무를 위임할 수 있고, 일 자체를 할 일 목록에서 없애 버릴 수도 있다. 문제가 되는 부분들을 해결하면서 당신에게 우선적인 가치를 만들 수 있는 일에 집중하도록 습관을 만들어가는 것이다.
Part 3. 그럼에도 여전히 미루고 있다면
출처: 언스플래쉬
부정적인 습관과 현실은 당신이 만들어 내는 것이다. 당신의 생각, 행동, 말이 모두 당신에게 돌아온다는 점을 명심하고 긍정적인 자아정체성을 만들어 가자. 변화된 당신은 당신이 해야 할 일을 훌륭하게 해낼 수 있을 것이다.
나를 망치는 습관에서 벗어나기
우리가 자기 자신에게 말하는 내면의 목소리는 외부 세계로 나타나 현실이 된다. “왜 나는 늘 마지막 순간까지 일을 미룰까?”라는 부정적 감정을 담은 말에 자신을 가두지 말고 ‘미루는 사람’이라는 정체성 자체를 변화시킬 필요가 있다. 가능하면 긍정적인 사람들과 함께하면서 긍정적인 언어의 목록을 만들어 가야 한다. 만약 기분이 좋지 않은 날이나 일이 생겼다면, 잠시 멈추고 스스로를 파괴하는 변명거리를 인식한 다음 그 생각을 하지 않도록 감정을 점검하는 시스템을 만들어보자. 또한 아침을 15분 동안 고요하게 시작해볼 수도 있다. 침묵 속에서 지금 이 순간에 있는 자신을 느끼고, 갖고 싶은 목표와 생각들을 마음에 프로그래밍하면 점점 달라진 자신을 느낄 수 있을 것이다.
힘든 일을 먼저 하기 위해 기본이 되는 3가지
우리가 가장 많은 시간을 보내는 공간과 마음을 쏟는 관계에서부터 먼저 힘든 일을 시작해 보자.
1) 일
- 사무실 책상과 컴퓨터 바탕화면을 정리하고 중요한 것만 남긴다.
- 필요한 것을 찾느라 매번 몇 분씩 허비하는 삶을 그만 멈추고 일상을 단순하게 만들어서 업무 집중력과 생산력을 향상시킬 수 있다.
2) 집
- 먼저 집부터 수리하고, 청소하고, 설거지를 한다.
- 당신이 편히 쉬어야 할 집 안에서부터 해야 할 일들을 미루고 있었다는 것을 발견하지 못하도록 노력하는 것이다.
3) 인간관계
- 인간관계는 방향을 찾기가 가장 어려운 영역이다.
- 관계의 어려움을 피하지 말고 열린 태도로, 여러 번에 걸쳐 대화하면서 상대를 진정으로 이해하려고 노력해보자.
- 불편한 대화를 그저 미루고 있는 두려움에서 벗어나 서로를 위해 필요한 진실에 다가갈 수 있을 것이다.
인생이라는 고통 앞에서 던질 수 있는 질문이다. 인생에서 유일하게 보장된 것은 인생이 힘들다는 사실뿐이다. 힘든 시간을 받아들이고, 게으른 마음과 본성을 이겨내서 앞으로 나아갈 수 있도록 시스템을 구축해야 한다. 그리고 힘든 일을 미루고 싶을 때마다 자신에게 이 질문을 던져보자.
“오늘이 아니면 언제 이 일을 할 것인가? 지금이 아니면 대체 언제란 말인가?”
p. 255
더 이상 피할 수 없고, 미룰 수도 없는 인생
민영 에디터
‘어떻게든 되겠지?’ 하면서 오늘 할 일을 미루는 사람들에 대한 경고이자, 인생은 결코 당신을 기다려 주지 않으며, 언제 어디서든 힘든 일을 먼저 해야 비로소 자유로워질 수 있다는 깨달음을 줍니다. <아주 작은 습관의 힘>, <타이탄의 도구들> 같은 자기계발 스테디셀러들의 메시지를 여러가지 루틴을 통해 효율적으로 습득 가능하다는 것을 보여줍니다.
Part 1. 우리가 일을 미루게 되는 이유
미루는 이들은 중요하지 않은 일을 우선시하고 먼저 해야 할 일의 중요성을 간과하는 습관을 가지고 있다. ‘두려움’에서 시작되는 미루기. 미루는 습관은 두려움에서 비롯된다. 일단 시도하고 실패하기 보다 차라리 아무것도 안 하려는 두려움. 더 완벽하게 준비한 다음 시도하고 싶은 두려움. 다른 사람들로부터 비판 받지는 않을까 하는 두려움. 이러한 두려움들이 모여서 미루는 습관을 만든다.
매번 똑같은 패턴을 반복하기
두려움을 가지고 있을 때 우리는 쉬운 일, 편안한 일에 사로 잡히게 된다. 오래된 습관을 유지할 수 있는 것은 쉽고 뻔하게 예측이 가능하기 때문이다. 하지만 매번 똑같은 패턴을 반복하면서 다른 결과를 기대하는 것은 전형적인 실패의 공식이 될 수밖에 없다. 내가 무엇을 두려워하고 어떤 부정적 결과를 예상하고 있는지 잠시 숨을 멈추고 생각해 보자. 완벽한 계획도, 완벽한 결과도 없다. 진정으로 의도한 삶을 살고 싶다면 오래된 습관을 버리고, 새로운 행동을 시작하고, 더 나은 습관을 설정하여야 한다.
Part 2. 힘든 일을 먼저 하는 방법
출처: 어도비스톡
미루는 습관을 극복하고 일을 끝낼 수 있는 시스템을 구축해야 한다. 힘든 일을 먼저 할 수 있도록 도와주는 여러 전략들을 지속적으로 연습하면서 습관으로 만들자.
1. 충동을 억제하기
일을 미루거나 다른 일로 넘어가고 싶은 충동이 느껴질 때는 일단 멈춰라. 하던 일에서 갑자기 빠져나와서 무언가 확인하고 싶을 때, 먼저 5까지 숫자를 세보는 것이다. 그 다음엔 10까지 세어보자. 그리고 일할 때든, 운전을 할 때든, 스트레스를 받을 때든 깊은 호흡이 습관이 되도록 연습해보자. 미루고 싶은 충동이 들 때마다 깊게 호흡하면서 수를 세어 본다면 뇌의 충동적 전환을 길들일 수 있을 것이다.
2. 딱 5분만 해보기
힘들어서 외면하고 있었던 것들을 먼저 목록을 만들어서 직면해 보자. 목록 중에서 가장 간단한 일을 파악하고, 5분간의 ‘타임 블록’을 설정해 둔다. 그리고 5분간 다른 것을 모두 차단하고 오로지 그 작업에만 집중한다. 추진력이 생기면 10분으로 늘린다. 어떤 일을 할 때 가장 어려운 단계는 항상 ‘시작’하는 것이다. ‘타임 블록’을 통해 의도적으로 지금 당장 행동을 시작하자. 완벽할 필요는 없다. 오늘의 작은 성취를 만들어 가는 것이 중요하다.
3. 스스로를 책임지기
힘든 일을 먼저 하기 위해서는 자기 삶에 대해 온전히 주도권을 가져야 한다. 내가 하지 않으면 그 누구도 할 수 없다 생각하고 타인을 비난하거나 상황을 탓하지 말자. 당신이 자주 불평하는 대상이 있다면 그 이름을 적고 그들의 장점을 3가지씩 적어보는 것이다. 그리고 불평하는 자신을 발견할 때마다 그들의 장점을 대신 읊어본다. 또한 자신이 책임지기를 회피하는 영역을 찾고, 그에 대하여 매일 아침 자신만의 확언을 다음과 같이 암송해보는 것도 도움이 된다.
4. 작은 성공을 쌓고 기록하기
기록에는 힘이 있다. 올해 또는 앞으로 30일 간의 목표가 무엇인지 생각해보고, 목표를 이루기 위해서 필요한 작은 행동 단계의 목록을 만들어 보자. 그리고 그 목표를 달성하기 위해 하루에 한 일들을 구체적으로 기록한다. 인생의 모든 뛰어난 업적들은 점진적으로 작은 단계들을 밟은 결과이다. 기록은 목표를 명확히 하고, 완수한 일을 확인하며, 다가올 일을 예측할 수 있도록 하여 중요한 일에 마음을 집중할 수 있도록 한다.
5. 실패를 파악하기
주간 리뷰를 통해서 효과가 있었던 것, 달성한 것, 달성하지 못한 것을 매주 검토한다. 우선순위 업무를 달성하지 못한 이유와 방해가 되는 습관이나 일이 무엇이었는지 파악해 보는 것이다. 실패를 파악하였다면 휴대폰의 앱을 삭제하는 것처럼 방해 요소를 제거해 버리거나, 타인에게 도움을 요청하거나 업무를 위임할 수 있고, 일 자체를 할 일 목록에서 없애 버릴 수도 있다. 문제가 되는 부분들을 해결하면서 당신에게 우선적인 가치를 만들 수 있는 일에 집중하도록 습관을 만들어가는 것이다.
Part 3. 그럼에도 여전히 미루고 있다면
출처: 언스플래쉬
부정적인 습관과 현실은 당신이 만들어 내는 것이다. 당신의 생각, 행동, 말이 모두 당신에게 돌아온다는 점을 명심하고 긍정적인 자아정체성을 만들어 가자. 변화된 당신은 당신이 해야 할 일을 훌륭하게 해낼 수 있을 것이다.
나를 망치는 습관에서 벗어나기
우리가 자기 자신에게 말하는 내면의 목소리는 외부 세계로 나타나 현실이 된다. “왜 나는 늘 마지막 순간까지 일을 미룰까?”라는 부정적 감정을 담은 말에 자신을 가두지 말고 ‘미루는 사람’이라는 정체성 자체를 변화시킬 필요가 있다. 가능하면 긍정적인 사람들과 함께하면서 긍정적인 언어의 목록을 만들어 가야 한다. 만약 기분이 좋지 않은 날이나 일이 생겼다면, 잠시 멈추고 스스로를 파괴하는 변명거리를 인식한 다음 그 생각을 하지 않도록 감정을 점검하는 시스템을 만들어보자. 또한 아침을 15분 동안 고요하게 시작해볼 수도 있다. 침묵 속에서 지금 이 순간에 있는 자신을 느끼고, 갖고 싶은 목표와 생각들을 마음에 프로그래밍하면 점점 달라진 자신을 느낄 수 있을 것이다.
힘든 일을 먼저 하기 위해 기본이 되는 3가지
우리가 가장 많은 시간을 보내는 공간과 마음을 쏟는 관계에서부터 먼저 힘든 일을 시작해 보자.
1) 일
- 사무실 책상과 컴퓨터 바탕화면을 정리하고 중요한 것만 남긴다.
- 필요한 것을 찾느라 매번 몇 분씩 허비하는 삶을 그만 멈추고 일상을 단순하게 만들어서 업무 집중력과 생산력을 향상시킬 수 있다.
2) 집
- 먼저 집부터 수리하고, 청소하고, 설거지를 한다.
- 당신이 편히 쉬어야 할 집 안에서부터 해야 할 일들을 미루고 있었다는 것을 발견하지 못하도록 노력하는 것이다.
3) 인간관계
- 인간관계는 방향을 찾기가 가장 어려운 영역이다.
- 관계의 어려움을 피하지 말고 열린 태도로, 여러 번에 걸쳐 대화하면서 상대를 진정으로 이해하려고 노력해보자.
- 불편한 대화를 그저 미루고 있는 두려움에서 벗어나 서로를 위해 필요한 진실에 다가갈 수 있을 것이다.
인생이라는 고통 앞에서 던질 수 있는 질문이다. 인생에서 유일하게 보장된 것은 인생이 힘들다는 사실뿐이다. 힘든 시간을 받아들이고, 게으른 마음과 본성을 이겨내서 앞으로 나아갈 수 있도록 시스템을 구축해야 한다. 그리고 힘든 일을 미루고 싶을 때마다 자신에게 이 질문을 던져보자.